Как снизить тягу к сладкому

Существует множество диетических стратегий, которые помогут сократить потребление сладостей. Если у вас нет специфических заболеваний, когда сладости полностью противопоказаны для организма, их можно есть в меньших количествах. В 80% случаев старайтесь питаться здоровой, сбалансированной пищей, а оставшиеся 20% можно отвести вкусностям. Как снизить желание сладкого? Перестаньте делить продукты на запрещенные и разрешенные. Чем больше вы сопротивляетесь тому или иному варианту, тем более заманчивым он становится. 

Как уменьшить тягу к сладкому – начинаем с причин

Одной из основных причин тяги является стресс. В трудные времена люди часто тянутся к сладостям, чтобы снять напряжение и улучшить настроение. Этот механизм может быть результатом связи между потреблением данного продукта и выбросом эндорфинов, то есть гормонов счастья. Но, следует поискать другие способы снятия стресса.

Как снизить тягу к сладкому:

• Каждый день мы принимаем сотни решений, не осознавая, что многие из них навсегда «запрограммированы» в сознании. Если мы привыкли есть лучшие сладкие закуски, то нужно дать себе время, чтобы отучиться от этого. 
• Перед тем, как снизить тягу к сладкому и мучному, требуется нормализовать сон.
  При его недостатке организм захочет обеспечить себя энергией с помощью высококалорийных перекусов, которые очень быстро повышают уровень глюкозы в крови. 

Недостаток сна также увеличивает выработку грелина гормона голода, что приводит к увеличению аппетита в целом.

Как снизить аппетит и тягу к сладкому – ключевые рекомендации

В данной подборке собраны топ рекомендации, которые прошли испытания временем.

Как уменьшить тягу к сладкому:

1. Обеспечьте достаточное количество белка, клетчатки и калорий в своем рационе.
   Белок помогает поддерживать чувство сытости, уменьшая желание тянуться к вкусностям, а клетчатка регулирует уровень сахара в крови.
2. Регулярное питание помогает поддерживать гормональный баланс и устраняет приступы голода. Старайтесь есть каждые 3–4 часа и избегайте длительных периодов голодания. Таким образом сохраняется энергия и не возникает хроническая усталость.
3. Обеспечьте правильное потребление жидкости. Хотя мы не осознаем этого, но часто путаем обезвоживание с голодом. В следующий раз, когда почувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Этот совет возглавляет рейтинг рекомендаций при похудении. Также обеспечьте правильную гидратацию в течение дня и пейте не менее 2–2,5 литров воды в день.
4. Употребляйте полезные сладости и десерты. Выбирайте полезные решения, которые по вкусу напоминают популярные сладости. Благодаря этому вы съедите питательную пищу, и в то же время удовлетворите тягу к перекусу. Как снизить аппетит и тягу к сладкому? Употребляйте каши, омлеты или однопорционные торты с фруктами, темным шоколадом или любимыми сладостями. Не забывайте придерживаться ранее упомянутого правила 80/20 и сохранять баланс. Внедрение более здоровых альтернатив традиционным вкусностям может стать ключевым элементом в борьбе с чрезмерным аппетитом.
5. Добавляйте в блюда специи. Корица, имбирь или ваниль – эти специи не только придадут блюдам неповторимый вкус, но и помогут контролировать аппетит. Например, корица стабилизирует уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает чувство голода.

Как снизить желание сладкого? Достаточный сон играет ключевую роль в регуляции таких гормонов, как грелин и лептин, которые отвечают за контроль чувства голода и сытости. Когда вы хорошо отдохнете, то будет гораздо легче контролировать тягу к подслащенным продуктам.

Мы предлагаем следующие виды капельниц:

• Витаминные
• Антистресс
• Детокс
• Запой
• Здоровье
• Золушка
• Похудение